Dieta idealna dla włosów (cz I) Białka i witaminy

Białka, w tym aminokwasy – tworzą budulec niezbędny do konstrukcji nowych tkanek i regeneracji uszkodzonych fragmentów włosa. Cenne jest zwłaszcza białko pochodzenia zwierzęcego (lepsza przyswajalność). 

Znajdziecie w… mięsie, jajach, rybach i jogurcie.

Witaminy

Witaminy są związkami organicznymi, których organizm ludzki nie potrafi wytworzyć (lub w niewielkiej ilości, w przewodzie pokarmowym, dzięki specyficznej florze bakteryjnej), muszą one być dostarczane wraz z pożywieniem w gotowej postaci lub w formie prowitamin, które w trakcie przemian metabolicznych uzyskują pełną aktywność biologiczną.

Witaminy mają szczególny wpływ na wzrost włosów. Pełnia rolę koenzymów, czyli biochemicznych regulatorów współdecydujących o tempie wzrostu włosa i poprawności jego struktury chemicznej
i mechanicznej.

Witamina A – pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry;

Znajdziecie w... słodkich ziemniakach, dyni, brokułach, szparagach, marchwi, mango i wątróbce.

Niacyna (witamina B3) – odgrywa istotną rolę w poprawie mikrokrążenia i odżywiania mieszków włosowych.

Znajdziecie w… chudym mięsie czerwonym, rybach, nerkach, wątróbce, krewetkach, wieprzowinie, mleku i innych produktach mlecznych.

Witamina B (5,6 i 12) – zapewnia właściwy wzrost i wspaniały kolor włosów, zapobiega rozdwajaniu końców i wypadaniu włosów.

Znajdziecie w… zielono listnych warzywach, soczewicy, nasionach roślin strączkowych, fasoli, pszenicy, nasionach słonecznika, żółtku jaj, orzechach, grochu, pieprzu, bananach i awokado.

Kwas foliowy - B9 - Niezbędny do prawidłowej odnowy komórek zachodzącej w warstwie podstawnej skóry oraz w macierzy włosa. Niedobór może zahamować nowe podziały komórkowe prowadząc
do zatrzymania wzrostu włosów bądź ich wypadania.

Znajdziecie w… roślinach zielonych, wątróbce;

 łatwo niszczony podczas gotowania; wytwarzany również przez bakterie jelitowe.

Witamina C – poprawia wchłanianie żelaza w całym organizmie, stad i w mieszkach włosowych również;

Znajdziecie w… owocach cytrusowych, jagodach, owocach dzikiej róży.

Witamina D - opóźnia procesy starzenia się skóry i włosów. Reguluje ona prawidłowy wzrost włosów oraz pracę gruczołów łojowych;

Znajdziecie w… wątrobie, żółtkach jaj, rybach, mleku, dodatkowo organizm człowieka syntezuje
ją pod wpływem promieni słonecznych.

Witamina E – antyoksydant pomagający zapobiegać wypadaniu włosów;

Znajdziecie w… awokado, ryżu, otrębach, orzechach, soczewicy, nasionach roślin strączkowych, 
oliwie z oliwek, dyni i pomidorach.

Witamina F – NNKT - natłuszcza włosy i zabezpiecza je przed utratą wilgotności i niekorzystnym działaniem czynników zewnętrznych.

Znajdziecie w… w olejach: ogórecznikowym, dyniowym, z pestek czarnej porzeczki, oleju wiesiołkowym, tranie, oleju migdałowym, oleju makowym, sojowym (50% witaminy F), lnianym, arachidowym, słonecznikowym (45% witaminy F). Występuje także w ziarnach zbóż i słoneczniku.

Witamina H (biotyna) – stymuluje syntezę kreatyny – białka służącego do budowy wnętrza włosa.

Znajdziecie w… drożdżach, kiełkach pszenicy, wątróbce, płatkach owsianych, awokado, kalafiorze, orzechach, grochu.

Witamina K – wzmacnia i poprawia stan cebulek włosowych;

Znajdziecie w… owocach morza, sałacie, płatkach owsianych, figach, brukselce, brokułach, kapuście, ciemnozielonych warzywach, pszenicy, jogurcie i żółtku jaj.